🍉Неделя популяризации потребления овощей и фруктов🍒
🍏 Питание – основной источник энергии для человека, следовательно, от него во многом зависит качество жизни.
☝️Полезные пищевые привычки:
1️⃣ Разнообразить меню. Нельзя постоянно есть только то, что любишь. Для эффективной работы организму нужны разные питательные вещества.
2️⃣ Пить простую воду. Организм человека на 60-70% состоит из воды, и при потере даже небольшого объема ты начнешь чувствовать усталость и раздражительность.
3️⃣ Завтракать. Утренний прием пищи очень важен: от него зависит, хватит ли тебе энергии до вечера. Те, кто не завтракает, в течение дня чувствуют голод, и едят то, что «попадется под руку», нередко переедая. Приучи себя ужинать за 3-4 часа до сна, и тогда утром будешь просыпаться с аппетитом.
4️⃣ Не перекусывать. Перекусы вместо нормального завтрака или обеда провоцируют вечерний неконтролируемый голод.
5️⃣ Не заедать эмоции. Если ты раздражен, разозлен, опечален, не тянись за сухариками или шоколадкой: тобой руководят чувства, а не голод, и едой свою проблему ты не решишь, зато привыкнешь «заедать эмоции».
6️⃣ Не пользоваться гаджетами во время еды. Перед телевизором, компьютером или телефоном ты не концентрируешься на процессе поглощения пищи, следовательно, ешь гораздо больше, не замечая этого.
7️⃣ Есть больше овощей и фруктов. В них содержится большое количество витаминов и клетчатки, без которых организму не справиться со своими функциями.
8️⃣ Ограничивать употребление сахара. Он дает быструю энергию: съел шоколадку — и думаться лучше стало. Но это лишь временный эффект, который быстро проходит, ведя за собой упадок сил. И каждый раз шоколада будет требоваться больше. К тому же сахар провоцирует появление прыщей. Захотел сладкого — съешь фрукт.
9️⃣ Есть, когда голоден. Не надо есть за компанию или «пока есть время» — наесться впрок невозможно.
🌿Следуй этим советам, и увидишь, как изменение пищевых привычек поднимет настроение, улучшит внешний вид и зарядит энергией!🌿
